Ментальне здоров'я

Можливо нам здається, що на тлі повномасштабної війни турбота про своє ментальне здоров’я може почекати, бо є більш актуальні і важливі питання. Дуже багато справ вимагають нашого постійного фокусу: діти, робота, догляд за близькими, волонтерські справи. Але дуже важливо саме в часи випробувань бути стійким для внутрішніх і зовньошніх чинників.
Що таке ментальне здоров’я?

То що ж воно таке – ментальне здоров’я? Із чого складається та сама пресловута психологічна стійкість? Як набути цієї стійкості?
Ментальне здоров’я — це стан психічного добробуту, який дозволяє людині боротися зі стресом, реалізовувати здібності, навчатися та працювати, робити внесок у життя своєї громади, і в цілому бути активними в своєму житті.
Ментальне здоров’я є основним правом людини та невід’ємною частиною її загального фізичного стану. Психічний добробут — це основа індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ.
Як можно покращити ментальне здоров’я? Потрібно подбати про свою психологічну стійкість.
Психологічна стійкість, або резилієнтність, — це здатність проживати випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи ментальне здоров’я, особистісну цілісність і соціальні зв’язки.

Як покращити ментальне здоров’я?
Плекаючи свою психологічну стійкість.
Які щоденні звички допомагають покращитипсихологічну стійкість?
Дотримуйтесь режиму дня.
Постарайтесь розпочинати і завершувати ваш день з простих ритуалів, як-от вмивання чи чашка чаю чи какао. Також корисно буде складати список справ на день. При цьому пам’ятайте, що цей список не повинен бути великим. Натомість він має включати перелік обов’язкових речей та ритуалів, які сприяють відновленню.
Старайтесь регулярно рухатися.
Оберіть те, що вам до душі, — прогулянка, танці, фітнес, йога чи інші фізичні вправи. Фізичні навантаження не повинні бути виснажливими. Натомість вони повинні бути систематичними.
Їжте повноцінно та регулярно, пийте достатньо рідини.
Скористайтеся “Тарілкою здорового харчування”, щоб сформувати свій щоденний раціон. Не обов’язково витрачати багато часу на приготування здорової їжі. Найкорисніші страви зазвичай є найпростішими у приготуванні, мінімально обробленими, тушкованими або запеченими.
Лягайте спати вчасно. Знайдіть можливість подрімати вдень, якщо не мали повноцінного сну вночі через повітряну тривогу. Не купуйте самотужки снодійних чи інших препаратів, якщо маєте порушений режим сну. Натомість зверніться до лікаря. Він допоможе налагодити сон.
Відпочинок. Усвідомте, що відпочинок — така ж потреба людського організму, як харчування чи сон. Тому намагайтеся кожного дня виокремити час на відпочинок. Підберіть свій перелік ресурсних активностей, це може бути читання книг чи гра з домашнім улюбленцем.
Уникайте шкідливих звичок.
Обмежте алкоголь та куріння, або повністю відмовтеся від них. Також уникайте в щоденному раціоні шкідливих продуктів, як-от чіпсів чи фастфуду. Скоротіть час на соціальні мережі, дбайте про інформаційну гігієну.
Не вживайте препаратів без призначення.
Не купуйте ліків без призначення лікаря. Пам’ятайте, що не існує універсальних пігулок для покращення ментального здоров’я. Якщо хочете приймати вітаміни, спочатку проконсультуйтеся зі сімейним лікарем.
Уникайте некваліфікованої допомоги.
Не споживайте контенту від людей, які не є кваліфікованими психологами, психотерапевтами чи психіатрами.
Не залишайтеся з викликами на самоті.
Скористайтесь платформою «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров’я. Там ви знайдете телефони гарячих ліній та організації, яким можна довіряти.
Доволі важливими аспектами ментального здоров’я також є:
Цінності.
Це — сенси, які людина вільно обирає та які їй резонують. Цінності визначають те, як людина прагне жити та діяти попри різні життєві обставини.
Ефективна дія.
Незважаючи на труднощі, людина намагається з надією рухатися вперед.
Корисне мислення.
Такий спосіб мислення допомагає скерувати увагу та дії в найбільш ефективне русло. Важливо пам’ятати, що людське мислення може бути позитивним і негативним. А відтак — можна навчитися вибирати корисні думки та змінювати нездорові переконання про себе та світ.
Ефективна регуляція енергії та емоцій.
Щоб проходити період випробувань, важливо дбати про достатній рівень енергії. Для цього варто: слідкувати за своїм станом, розумно планувати витрати енергії та вчасно і якісно відновлювати її запаси. Також треба вчитися регулювати свої емоції.
Стосунки.
Стосунки, в яких є відчуття безпеки, любові та прийняття, важливі на всіх етапах життя. Для плекання стійкості в часи випробувань потрібна взаємодія, підтримка, допомога одне одному та вміння керувати емоціями.
Чому не варто соромитись звертатися по допомогу?
Хоча психологічну стійкість ми маємо від народження, про неї треба дбати, а саме підтримувати та покращувати. Не бійтеся звертатися по допомогу — це не прояв слабкості, це навпаки — ознака того, що людина розуміє свої вразливості та готова над ними працювати. Сьогодення для українців достатньо важке, тому люди намагаються дбати про себе і своє ментальне здоров’я. Люди отримують підтримку в питаннях ментального здоров’я в сімейних лікарів, в центрах ментального (психичного) здоров’я в закладах охорони здоров’я, а саме в психологів та психіатрів. У часи випробувань важливо не залишатися наодинці зы своїми страхами. До фахівців з ментального здоров’я можна звертатися не лише, коли почуваєтесь погано. А й тоді, коли хочете скорегувати ваші поведінкові стратегії, навчитися технікам самодопомоги та змінити негативні переконання.
Підказки куди звертатися по допомогу у питаннях ментального здоров’я.
Безкоштовну допомогу в питаннях, які пов’язані з ментальним здоров’ям, в Україні можна отримати як на первинному так і вторинному рівні.
Можно розпочати з візиту до сімейного лікаря. Це можливо за умови якщо ваш сімейний лікар пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP (Mental Health Gap Action Programme) та працює в медзакладі, який має укладений договір із НСЗУ за пакетом «Супровід і лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги». Але якщо ж ваш сімейний лікар ще не пройшов навчання за mhGAP, все одно зверніться до нього. Він направить вас до іншого сімейного лікаря. Або за вашою згодою — до психолога, психотерапевта чи психіатра.
Надання психосоціальної допомоги та психосоціальних послуг щодо питань психічного здоров’я на вторинному рівні в амбулаторних умовах відповідно до галузевих стандартів у Сфері охорони здоров’я, надають заклади які мають Центри ментального (психічного) здоров’я.
Саме такий Центр ментального (психічного) здоров’я має наш заклад КП «Криворізька міська лікарня № 1» КМР в одному зі своїх структурних підрозділах. Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» — ініціатива, спрямована на розбудову якісної системи надання послуг у сфері психосоціальної підтримки та розвиток культури піклування про ментальне здоров’я. “Бути потрібними людям” -таке гасло нашого Центра. У нашому Центрі впевнено, професійно та злагоджено працює мудра та досвідчена команда, яка поєднує високий професійний рівень з глибоким розумінням душевного стану пацієнта. Працювати в такій команді це – почуватися комфортно та надійно, завжди відчувати підтримку. Наші фахівці мають невід’ємну рису – повністю віддаються улюбленій справі. Радісно бачити щирі посмішки та вдячні погляди наших здорових пацієнтів! Вдячні також сім’ям пацієнтів за розуміння та підтримку, вони є надійним острівцем любові та затишку! Працюємо за ради нашого майбутнього!
завідувач, лікар психіатр центру мен тального (Психічного) здоров’я.
Пономаренко В.В